1. Dậy sớm và ra ngoài phơi nắng

Gần 20 năm trước, các bác sĩ tâm thần người Ý nhận thấy trong số bệnh nhân mắc chứng rối loạn lưỡng cực [1] nhập viện, những người ở phòng hướng Đông có xu hướng xuất viện sớm hơn những người ở phòng bệnh hướng Tây. Theo ông Richard A. Friedman, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y Weill Cornell “Điều này có thể do ánh sáng buổi sớm có tác dụng chống trầm cảm”.

Phơi nắng là phương pháp hiệu quả giúp tăng lượng serotonin và dopamine. Giáo sư sinh lý học Nhật Bản Arita Hideho cho biết, tắm nắng trong 30 phút mỗi sáng có thể giúp kích hoạt serotonin.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra tiếp xúc với ánh mặt trời ở mức vừa phải, trong thời gian dài có thể tăng cường miễn dịch thân thể, thúc đẩy tổng hợp vitamin D, giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên phơi nắng quá lâu có thể gây hại cho da.

2. Tập các bài tập phù hợp

Tập thể dục khiến não tiết ra nhiều loại hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin, dopamine, giúp con người vui vẻ, xua tan lo lắng và căng thẳng.
Ông Michael Otto, tiến sĩ – giáo sư tâm lý học tại Đại học Boston, cho rằng mọi người thường nhận thức tập thể dục tốt cho thể chất nhưng lại ít nhận ra rằng nó cũng mang lại những kết quả về tinh thần. Theo ông, sự liên kết giữa tâm trạng và thể thao rất rõ ràng, “Thông thường chỉ trong 5 phút tập thể dục (ở mức) vừa phải, bạn sẽ nhận được tác dụng cải thiện tâm trạng.”

3. Ngủ ngon giấc

Theo ông Trần Chí Huy, phó giáo sư tâm thần học tại Trường Y Zucker thuộc Đại học Hofstra, Hoa Kỳ cho biết: “Giấc ngủ có ảnh hưởng rất, rất quan trọng đến tâm trạng”.

Ngủ ngon giấc và đúng giờ duy trì sự ổn định của dopamine, serotonin và các chất khác trong cơ thể. “Làm việc lúc mặt trời mọc, nghỉ ngơi lúc mặt trời lặn”, phương thức sinh hoạt truyền thống này là cách phục hồi tốt nhất cho cơ thể và tinh thần. Trong Trung Y cũng khuyến cáo nên ngủ vào khoảng 11 giờ.

Trong một bài báo, bác sĩ Hoàng Vĩ Lợi đã chỉ ra những người sử dụng di động và máy tính vào ban đêm sẽ khiến đầu óc không được nghỉ ngơi. Thêm vào đó, sự kích thích của ánh sáng màn hình sẽ thúc đẩy quá trình tiết dopamine, dẫn đến việc các tế bào não căng thẳng và mệt mỏi.

Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên chọn biện pháp thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách có nội dung nhẹ nhàng, thiền định. Tránh suy nghĩ về những điều căng thẳng, xem các nội dung kích thích, tập thể dục cường độ cao, hãy để các thiết bị điện tử như máy tính, di động tránh xa phòng ngủ.

4. Giúp đỡ người khác

Có một niềm hạnh phúc không thể mua được bằng tiền, đó là khi bạn chân thành giúp đỡ người khác. Bạn có nhận thấy không? Khi giúp ai đó đang gặp khó khăn, trong lòng bạn sẽ dâng lên một cảm giác hạnh phúc và ấm áp khó tả. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng làm việc tốt giúp tăng cường sức khỏe của bộ não và cả cơ thể nói chung, có thể kéo dài tuổi thọ.

Theo Stephen G. Post, giám đốc Trung tâm Y tế Nhân văn, Chăm sóc và đạo đức sinh học tại Đại học Stony Brook, cho biết trên tạp chí US News and World Report: Cho đi và làm điều tốt có thể khiến não tiết ra dopamine, endorphin và oxytocin, mang lại cho con người sự bình an và vui vẻ từ bên trong.

5. Nghe nhạc cổ điển

Âm nhạc có thể có gây ảnh hưởng lớn đến tâm trạng. Âm nhạc với năng lượng tốt đẹp cho phép cơ thể giải phóng các chất như amdophenol và dopamine, làm dịu thần kinh và tăng cường niềm vui.

Tiến sĩ Hồ Nãi Văn, hiện đang làm việc tại Trung tâm Y học cổ truyền Đồng Đức Thượng Hải ở thành phố Đài Bắc, Đài Loan cho biết: Trong phòng khám của ông bật nhạc cổ điển Trung Quốc, tốc độ chậm rãi, xen lẫn tiếng nhạc cụ gõ cá gỗ. Một số bệnh nhân khó ngủ lâu năm nhưng khi tới đây, lắng nghe âm nhạc cổ điển, họ đã ngủ thiếp đi.

Trong những năm gần đây, “liệu pháp âm nhạc” đã trở thành một phương pháp điều trị quan trọng đối với bệnh trầm cảm và các bệnh tâm thần khác. Tuy nhiên, không phải loại nhạc nào cũng tốt cho cơ thể. Do đó, các nhà trị liệu âm nhạc rất thận trọng trong việc lựa chọn bài hát. Họ sẽ thông qua tính toán để tìm ra loại nhạc giúp thư giãn và giảm lo lắng.

Chuyên gia tư vấn âm nhạc Chu Văn Văn tại Đại học Nghệ thuật Phương Bắc gợi ý nên nghe Joseph Haydn, Mozart, Beethoven và các loại nhạc cổ điển khác, vì hầu hết các bản nhạc cổ điển tương đối yên bình, không có quá nhiều âm thanh ồn ào và kích động, có lợi hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

6. Ngồi thiền

Những người chịu nhiều áp lực và dễ nổi cáu nên dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để ngồi tĩnh tâm thiền. Quá trình này không chỉ giúp thư giãn các cơ, loại bỏ những suy nghĩ phân tán mà còn giúp tâm trạng bình tĩnh và vui vẻ.

Thiền và tu tập là những phương pháp tốt để thúc đẩy sản xuất amdophenol. Tiến sĩ Leah Weiss, chuyên gia nghiên cứu về thiền của Đại học Stanford, đã chỉ ra thiền định cũng có thể giảm đau và giảm phản ứng viêm của cơ thể. Thiền định thường xuyên có thể cải thiện và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả hơn.

7. Hòa mình vào thiên nhiên

Tranh thủ dịp cuối tuần đến những nơi thiên nhiên như núi, rừng, hồ nước đều giúp bạn xóa tan những suy nghĩ muộn phiền, giúp đầu óc cởi mở và vui vẻ hơn.
Hòa mình vào thiên nhiên, bạn có thể hít thở không khí trong lành, đi chân trần, tắm suối, tất đều đều giúp tiết ra serotonin, có hiệu quả giảm lo lắng.

8. Cười

Mỉm cười khiến não tiết ra các chất như dopamine và serotonin, từ đó thúc đẩy tâm trạng và giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Cười thường xuyên cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu tâm lý học cho thấy, giữa nét mặt mỉm cười và hạnh phúc trong tâm là có tác dụng qua lại. Nụ cười xuất phát từ nội tâm có thể khiến người ta vui vẻ, hạnh phúc. Vì vậy bạn hãy mang niềm vui đến cho mình và người khác. Vì một thế giới thêm tươi đẹp, vì một trái tim nhiều niềm vui, chúng ta hãy cười nhiều hơn.

9. Sử dụng các loại thảo dược

Oải hương, vani, hoa hồng và cúc la mã đều là những loại thảo mộc thơm thích hợp để chống trầm cảm. Tinh dầu làm từ những loại hoa này có thể hấp thụ vào cơ thể thông qua massage, tắm hoặc xông. Bạn cũng có thể trồng một hai chậu cảnh trong phòng, vừa đẹp mắt vừa có thể dùng để pha trà, uống khi mệt mỏi, giúp tinh thần tỉnh táo hơn.
Trà hoa hồng không chỉ giải tỏa lo âu mà còn có tác dụng làm đẹp và điều hòa nội tiết tố nữ. Trà hoa cúc có thể cải thiện chứng mất ngủ, giảm ho và cải thiện thị lực. Trà hoa oải hương làm dịu các dây thần kinh, cải thiện chứng chóng mặt và đau đầu.

10. Suy nghĩ tích cực

Rèn luyện tư duy tích cực là một cách quan trọng giúp bạn nhìn nhận cuộc đời với một thái độ lạc quan. Đừng ngại nếu bạn thường xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực trong đầu, để thay đổi thái độ tư duy bạn cần có sự quyết tâm và kiên trì.

Mỗi khi nảy ra suy nghĩ tiêu cực hãy thay thế bằng chúng bằng những suy nghĩ tích cực. Ví dụ khi bị lỡ xe bus nhiều người sẽ cảm thấy bực mình, khó chịu. Tâm trạng không vui đó có thể ảnh hưởng bạn cả một ngày. Thay vì khó chịu hãy cố gắng rèn cho mình những suy nghĩ tích cực như “Chuyến xe sau có lẽ sẽ không quá đông”, “Có lẽ sẽ sớm có xe ngay thôi”, “Muộn một chút cũng không sau, mình sẽ làm bù thêm vào thời gian buổi chiều”.

Như vậy lặp lại lâu dần, bạn sẽ tạo cho mình thói quen suy nghĩ tích cực hơn, có thể dễ dàng hơn khi đối mặt với những chuyện khó chịu, không thuận trong cuộc sống.

Chúc bạn luôn giữ được một trái tim bình an, hạnh phúc trong thế giới hỗn độn này!

[1] Rối loạn lưỡng cực là chứng bệnh rối loạn tâm thần khiến tâm trạng có thể đột ngột hưng phấn như phấn khích quá hoặc tăng động, nhiều lúc lại rơi vào trạng thái trầm cảm.