Đẩy lùi bệnh văn phòng nhờ 10 bài tập ngay tại chỗ “diệu kì” (laodong.vn)

Đẩy lùi bệnh văn phòng nhờ 10 bài tập ngay tại chỗ “diệu kì”

MAI AN (THEO GREATIST)  –  Thứ năm, 03/10/2019 13:12 (GMT+7)

Đẩy lùi những căn bệnh văn phòng nguy hiểm bằng những bài thể dục đơn giản mà ai cũng có thể tập được.

Không khí ô nhiễm khiến bạn ngần ngại ra ngoài trời tập thể dục? Quá bận rộn, không có thời gian rời khỏi văn phòng để đi tập gym, yoga?

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh văn phòng giảm đau mỏi lưng, vai, gáy bằng những bài tập thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc.

Với mỗi bài tập, bạn thực hiện 10 lần. Tùy tình trạng sức khỏe, bạn lặp lại các bài tập từ 1 đến 3 lần.

1. Giãn cơ theo tư thế “Child Pose”

Đặt ghế cách bàn làm việc khoảng 50-60cm. Bạn ngồi lên ghế, chân đặt vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng. Vươn hai tay và người về phía trước như tư thế “child pose” khi tập yoga. Bài tập này giúp bạn bớt mỏi lưng hơn.

2. Vặn người tại chỗ

Ngồi tại ghế, chân vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng. Vặn hông lần lượt sang hai bên trái, phải. Bàn tay cố định ở đầu gối để giãn căng vai và hông.

 3. Xoay cổ

Ngồi thẳng tại ghế. Dùng tay kéo nhẹ đầu sang bên trái hoặc bên phải. Bài tập này giúp cổ bạn đỡ mỏi hơn.

4. Giãn cơ đùi sau (hamstring) và lưngBài tập khá giống bài tập “child pose”. Thay vì ngồi trên ghế, bạn đứng thẳng và vươn vai trên bàn. 

5. Mở vaiĐứng thẳng, hai tay đan sau gáy. Ngả đầu ra phía sau, vai mở , giãn căng lồng ngực. 

6. Kiễng cổ chânĐứng thẳng, kiễng gót chân. Để giữ thăng bằng, bạn có thể bám nhẹ vào thành ghế.

7. Squat tại ghế

Đứng thẳng người cách ghế khoảng 20cm, hạ thấp mông sao cho mông chạm ghế rồi bật trở lại về vị trí ban đầu. Chú ý: lưng giữ thẳng, không gập sâu. Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc.

8. Lunge

Hai chân đứng dạng rộng khoảng 2 lần vai. Xoay người sang bên phải. Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối phải gập vuông góc, đùi song song với mặt sàn. Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu và xoay bên trái. Lặp lại tương tự.

9. Chống đẩy tay sau với ghế

Đứng xoay lưng với ghế, tay chống thẳng, hai bàn tay bám chặt vào thành ghế. Dần hạ thấp trọng tâm sao cho khuỷu tay vuông góc. Dùng lực tay để đẩy người trở lại vị trí cũ. 

10. Chống đẩy (push-up) kiểu truyền thốngChống đẩy không hề khó kể cả đối với chị em phụ nữ chân yếu tay mềm.Chống hai tay lên mép bàn. Gập khuỷu tay, hạ thấp người rồi dùng lực tay đẩy trở lại.Nếu tay còn yếu, bạn có thể đứng gần bàn để lực của cơ thể tác động ít hơn.

Chống đẩy (push-up)

Đẩy lùi bệnh văn phòng nhờ 10 bài tập ngay tại chỗ “diệu kì”

MAI AN (THEO GREATIST)  –  Thứ năm, 03/10/2019 13:12 (GMT+7)

Đẩy lùi những căn bệnh văn phòng nguy hiểm bằng những bài thể dục đơn giản mà ai cũng có thể tập được.

Không khí ô nhiễm khiến bạn ngần ngại ra ngoài trời tập thể dục? Quá bận rộn, không có thời gian rời khỏi văn phòng để đi tập gym, yoga?

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh văn phòng giảm đau mỏi lưng, vai, gáy bằng những bài tập thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc.

Với mỗi bài tập, bạn thực hiện 10 lần. Tùy tình trạng sức khỏe, bạn lặp lại các bài tập từ 1 đến 3 lần.

1. Giãn cơ theo tư thế “Child Pose”

Đặt ghế cách bàn làm việc khoảng 50-60cm. Bạn ngồi lên ghế, chân đặt vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng. Vươn hai tay và người về phía trước như tư thế “child pose” khi tập yoga. Bài tập này giúp bạn bớt mỏi lưng hơn.

2. Vặn người tại chỗ

Ngồi tại ghế, chân vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng. Vặn hông lần lượt sang hai bên trái, phải. Bàn tay cố định ở đầu gối để giãn căng vai và hông.

 3. Xoay cổ

Ngồi thẳng tại ghế. Dùng tay kéo nhẹ đầu sang bên trái hoặc bên phải. Bài tập này giúp cổ bạn đỡ mỏi hơn.

4. Giãn cơ đùi sau (hamstring) và lưngBài tập khá giống bài tập “child pose”. Thay vì ngồi trên ghế, bạn đứng thẳng và vươn vai trên bàn. 

5. Mở vaiĐứng thẳng, hai tay đan sau gáy. Ngả đầu ra phía sau, vai mở , giãn căng lồng ngực. 

6. Kiễng cổ chânĐứng thẳng, kiễng gót chân. Để giữ thăng bằng, bạn có thể bám nhẹ vào thành ghế.

7. Squat tại ghế

Đứng thẳng người cách ghế khoảng 20cm, hạ thấp mông sao cho mông chạm ghế rồi bật trở lại về vị trí ban đầu. Chú ý: lưng giữ thẳng, không gập sâu. Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc.

8. Lunge

Hai chân đứng dạng rộng khoảng 2 lần vai. Xoay người sang bên phải. Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối phải gập vuông góc, đùi song song với mặt sàn. Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu và xoay bên trái. Lặp lại tương tự.

9. Chống đẩy tay sau với ghế

Đứng xoay lưng với ghế, tay chống thẳng, hai bàn tay bám chặt vào thành ghế. Dần hạ thấp trọng tâm sao cho khuỷu tay vuông góc. Dùng lực tay để đẩy người trở lại vị trí cũ. 

10. Chống đẩy (push-up) kiểu truyền thốngChống đẩy không hề khó kể cả đối với chị em phụ nữ chân yếu tay mềm.Chống hai tay lên mép bàn. Gập khuỷu tay, hạ thấp người rồi dùng lực tay đẩy trở lại.Nếu tay còn yếu, bạn có thể đứng gần bàn để lực của cơ thể tác động ít hơn.

Chống đẩy (push-up)

Đẩy lùi bệnh văn phòng nhờ 10 bài tập ngay tại chỗ “diệu kì”

MAI AN (THEO GREATIST)  –  Thứ năm, 03/10/2019 13:12 (GMT+7)

Đẩy lùi những căn bệnh văn phòng nguy hiểm bằng những bài thể dục đơn giản mà ai cũng có thể tập được.

Không khí ô nhiễm khiến bạn ngần ngại ra ngoài trời tập thể dục? Quá bận rộn, không có thời gian rời khỏi văn phòng để đi tập gym, yoga?

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh văn phòng giảm đau mỏi lưng, vai, gáy bằng những bài tập thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc.

Với mỗi bài tập, bạn thực hiện 10 lần. Tùy tình trạng sức khỏe, bạn lặp lại các bài tập từ 1 đến 3 lần.

1. Giãn cơ theo tư thế “Child Pose”

Đặt ghế cách bàn làm việc khoảng 50-60cm. Bạn ngồi lên ghế, chân đặt vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng. Vươn hai tay và người về phía trước như tư thế “child pose” khi tập yoga. Bài tập này giúp bạn bớt mỏi lưng hơn.

2. Vặn người tại chỗ

Ngồi tại ghế, chân vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng. Vặn hông lần lượt sang hai bên trái, phải. Bàn tay cố định ở đầu gối để giãn căng vai và hông.

 3. Xoay cổ

Ngồi thẳng tại ghế. Dùng tay kéo nhẹ đầu sang bên trái hoặc bên phải. Bài tập này giúp cổ bạn đỡ mỏi hơn.

4. Giãn cơ đùi sau (hamstring) và lưngBài tập khá giống bài tập “child pose”. Thay vì ngồi trên ghế, bạn đứng thẳng và vươn vai trên bàn. 

5. Mở vaiĐứng thẳng, hai tay đan sau gáy. Ngả đầu ra phía sau, vai mở , giãn căng lồng ngực. 

6. Kiễng cổ chânĐứng thẳng, kiễng gót chân. Để giữ thăng bằng, bạn có thể bám nhẹ vào thành ghế.

7. Squat tại ghế

Đứng thẳng người cách ghế khoảng 20cm, hạ thấp mông sao cho mông chạm ghế rồi bật trở lại về vị trí ban đầu. Chú ý: lưng giữ thẳng, không gập sâu. Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc.

8. Lunge

Hai chân đứng dạng rộng khoảng 2 lần vai. Xoay người sang bên phải. Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối phải gập vuông góc, đùi song song với mặt sàn. Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu và xoay bên trái. Lặp lại tương tự.

9. Chống đẩy tay sau với ghế

Đứng xoay lưng với ghế, tay chống thẳng, hai bàn tay bám chặt vào thành ghế. Dần hạ thấp trọng tâm sao cho khuỷu tay vuông góc. Dùng lực tay để đẩy người trở lại vị trí cũ. 

10. Chống đẩy (push-up) kiểu truyền thốngChống đẩy không hề khó kể cả đối với chị em phụ nữ chân yếu tay mềm.Chống hai tay lên mép bàn. Gập khuỷu tay, hạ thấp người rồi dùng lực tay đẩy trở lại.Nếu tay còn yếu, bạn có thể đứng gần bàn để lực của cơ thể tác động ít hơn.

Chống đẩy (push-up)